Latihan anu tiasa anjeun lakukeun tanpa ninggalkeun bumi anjeun, bari ngamungkinkeun anjeun ngirangan beurat.
Sadayana hoyong langsing, pikaresepeun, sareng bentuk awak anu ideal. Nanging, henteu sadaya jalma sanggup angkat ka gim, kolam renang, kusabab éta peryogi seueur waktos, sareng, tangtosna, éta mangrupikeun artos artos.
Kituna, anjeun tiasa ngawaskeun formulir anjeun di bumi, ngalaksanakeun sababaraha sét latihan.
Fitur penting pikeun ngamimitian kelas ngirangan beurat di bumi nyaéta netepkeun tujuan pikeun maju, sareng kahendak ogé penting. Barina ogé, upami teu aya willpower, kahayang, maka éta bakal hésé pisan Cope jeung pon tambahan. Ngalakukeun kabugaran di bumi peryogi konsistén, upami anjeun istirahat, maka hasil akhirna moal ngakibatkeun nanaon.
Saran spesialis
Ieu sababaraha tips pikeun kabugaran di bumi: janten, salian ti olahraga, anjeun ogé kedah ngembangkeun diet - ieu mangrupikeun barang wajib pikeun inohong anu ideal. Anjeun teu tiasa tuang tuangeun 2 jam sateuacan latihan sareng sakitar sajam saatos éta. Nalika latihan di bumi, anjeun kedah nyandak sakedik cairan - ieu kedah janten cai minum biasa.
Éta ogé diperyogikeun pikeun ngébréhkeun rohangan tempat latihan bakal lumangsung saé sateuacan ngamimitian kelas, sareng saatos réngsé mandi pancuran haneut. Fitur anu penting nyaéta baju sareng sapatu anu anjeun latihan, éta henteu kedah ngahambat gerak sareng raoseun, supados langkung gampang gerak. Ogé, upami anjeun nekad ngirangan beurat, maka anjeun ogé kedah mésér alat olahraga: ieu mangrupikeun beling tina sababaraha beurat, karpét khusus, bangku sempit, sareng gelang senam.
Janten, hayu urang mimitian ngalaksanakeun latihan anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat di bumi.
Fitur anu penting nyaéta anjeun kedah mimitian ku pemanasan sakedik. Éta nyiapkeun otot pikeun kagiatan fisik pikeun nyegah galur atanapi cilaka.
Urang mimitian pemanasan sareng 5-menit leumpang, teras jogging dina tempat sareng tuur anu luhur. Saatos urang ngalakukeun kacenderungan dina arah anu béda salami dua dugi ka tilu menit, perlu bérés pemanasan, kalayan latihan sapertos rotasi anu silih ganti sareng taktak, siku, teras tangan, ngalakukeun ieu ogé sakitar 5 menit.
Kumpulan latihan utama pikeun ngirangan beurat di bumi kedah dimimitian ku squats, anu ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun pon tambahan tina imbit sareng pingping jero. Anjeun kedah ngalakukeun sakitar 20 squats dina hiji waktos.
Téknik squatting: jaga suku anjeun dugi ka lebar taktak, pasang leungeun kana pingping anjeun, squatting kanggo narik napas panjang, sareng lempeng kana posisi awal, urang ngaluarkeun napas.
Latihan salajengna nyaéta ngabubarkeun unggal suku ka hareup pikeun nyiptakeun suku anu langkung langsing. Téhnik latihan: urang ngalakukeun hiji taranjang, contona, lengkah lega katuhu ka hareup, sareng tuur tina suku anu sanés kedahna némpél kana lantai. Dina hal ieu, panangan kedah dina cangkéng sareng urang ngalakukeun sakitar 30 ngadeukeutan, silih ganti suku.
Latihan salajengna ditujukeun pikeun ningkatkeun bentuk dada, sabab nalika latihan, otot dada janten langkung lemah. Latihan ieu meryogikeun bangku sareng dumbbells. Téhnik latihan ieu: urang ngagolér dina bangku, nyandak dumbbells dina leungeun urang, nyebarkeun ka gigir, narik napas, teras angkat leungeun urang di tukangeun sirah urang, ngaluarkeun napas. Dina hal ieu, massa dumbbell kedah laun ningkat.
Ayeuna latihan pikeun otot beuteung luhur sareng handap. Hatur nuhun kana latihan ieu, anjeun tiasa ngaleungitkeun kaleuleuwihan kamacetan dina cangkéng, sareng ogé ngamungkinkeun anjeun nguatkeun otot handap dina beuteung. Téhnik latihan: anjeun kedah ngagolérkeun dina mat, ngabéngkokkeun suku anjeun dina tuur, nalika nyerep, angkatna luhur, sareng nalika ngaluarkeun napas, turunkeun kana posisi aslina.
Latihan salajengna sapertos kieu: urang ngalereskeun suku kana lantai, sedengkeun suku kedah ditekuk dina tuur, kedah naék kana taktak.
Latihan ieu ditujukeun pikeun ngaleungitkeun gajih dina cangkéng sareng imbit, di dieu urang peryogi gelung halahup, urang kedah pulas salami 20 menit tanpa gangguan. Upami anjeun hoyong masihan beban ka anak sapi, maka éta cekap pikeun nangtung dina lantai dina toes, teras nurunkeun posisi awal.
Laun, susunan latihan ieu pikeun kaleungitan beurat di bumi tiasa dirobihkeun ku nambihan atanapi ngagentos hiji atanapi latihan anu sanés sareng anu sanés, tapi ieu aya dina kabijaksanaan anjeun.
Janten, pikeun nyimpulkeun, supados ngirangan beurat, urang peryogi: anu kahiji, kahoyong ieu, sareng anu kadua, bagian anu teu kapisah tina latihan nyaéta dina hawa seger langkung seueur, sareng ogé ngembangkeun pola makan anu saé, dina tuangeun sayuran anu sareng bubuahan kedah aya. Anjeun tiasa ngatur dinten puasa pikeun awak anjeun saminggu sakali. Saatos sadayana rekomendasi ieu saatos sababaraha waktos, anjeun bakal suksés ngahontal inohong anu geulis sareng langsing.
Janten dina bentuk fisik anu saé, kusabab ieu konci pikeun wanda anu saé.
Ulasan sareng rekomendasi pikeun kaleungitan beurat
"Dina waktos anu sami, kuring sareng réréncangan mimiti rutin netepkeun sababaraha kelas sareng minuhan sadaya pitunjuk palatih pidéo kami.
Sensasina pikaresepeun, anu mimiti, urang émut sadaya pelajaran tina program pendidikan jasmani sakola, sareng anu kadua, urang diajar seueur hal-hal anu énggal sareng manpaat, kumaha ngalaksanakeun pancén anu leres sareng kelompok otot mana anu kedah "dipertaruhkeun" nalika kaleungitan beurat .
Hasilna ngajentul, dikurangan 8 kg per bulan, sareng éta henteu ngan ukur. Awak janten langsing sareng elastis, benjolan di daérah anu aya masalah janten lemes, otot-otot panangan suku janten dipompa sareng kuat.
Di bumi, kami masih ngalakukeun sababaraha bungkus sareng ngurut diri dina beuteung sareng pingping.
Leres, penting pisan pikeun ngendalikeun tuangeun anjeun, langkung seueur taneman pepelakan, buah seger sareng sayuran. Teu aya tempat pikeun pastry amis sareng potongan tiis. The torek anjeun ngarasa di jero, beuki bébas ngarasa di luar.
Ayeuna urang ngaso, numutkeun rekomendasi dokter, tapi saatos sababaraha bulan urang bakal ngamimitian kelas deui.
Kami keukeuh anjeun mendakan kakuatan pikeun ngarobih kahirupan anjeun sareng ngajantenkeun langkung cerah sareng langkung éndah! "